[...] to konktretne konsekwencje. Zobaczcie ze jedna z glownych przyczyn sa wszelkiego rodzaju przykurcze - dlatego przede wszystkim zadbajcie o prawidlowe rozciagniecie i dopiero trening ukierunkowany na korygowanie. Trening ten NIE ISTNIEJE bez ktoregos z elementow - szczegolnie uzupelniajacych w domu, strechingi lub swobodnych zwisow. Jezeli cos [...]
Pozowanie juz zacząłem tyrać, szkoda tylko ze nikogo w pobliżu nie mam kto ogarnia ten temat by poprawił na żywo jakieś błędy Dziś poleciał ostatni trening czwórek. - sq rampa 8. 60-100-140-180-210x11 - syzyfki 4x15 - fronty atg 3x12, nogi na szerokości barkow. Na 100 wszystko - wyprosty tułowia na ławce ujemnej, coś jak prostowanie nóg, [...]
Cześć Czas zrobić małe podsumowanie z dotychczasowych treningów i racjonalne przemyślenie odnośnie wytyczonycn przeze mnie celów. Więc może zacznijmy od terminu zakończenia moich treningów i co to oznacz wielkiego sprawdzianu . A mianowicie 1 sierpieńa czyli piątek robimy ostatni trening i za jakieś tydzień, połtora robimy sprawdzian. Licząc [...]
26.10.12 BARKI Barki uważam za mój najsilniejszy punkt, mam dość szeroką obręcz barkową, ale też ciężko nad nimi pracowałem i nadal pracuję ;-) Trening wyglądał następująco: Barki: - wyciskanie na maszynie typu hummer - przód barków 5 ruchów jedną ręką + 6 ruchów oburącz - to traktuję jako jedną serię 80kg (40kg na stronę) - 11 ruchów (5 na każdą [...]
Witam, Chciałbym zacząć trening tym planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion [...]
[...] sie nie da, skoro spada, znaczy ze jestem na minusie, nie ma innej mozliwosci. Zreszta, nie jem wcale tak duzo, mam codziennie niemal ponad 2k kalorii wydatkowanej tylko na treningi, a i to jest liczone tylko dla czasu trwania treningu. Z moim PTE dochodzi lekko jeszcze kolejny tysiac. Zreszta, nie zamierzam tego zglebiac, dziala, jest ok. [...]
Dzis poniedzialek - z uwagi na przesuniecie odnowy na niedzielny wieczor, dzis jeden trening, niezbyt ciezki - silowe FBW. Najwiekszy nacisk klade na barki - ale nie standardowo - jak robi sie zwykle priorytetowa partie na poczatku - u mnie jest na koniec - chce do tego podchodzic na duzym rozgrzaniu, dzis czulem sie swietnie, nic nie bolalo, [...]
[...] w pasie 78 cm. Więc trochę na + co jest trochę dziwne bo nic nie zmienialiśmy w diecie. Kolejny tydzień bez zmian,maxuje główne boje na 12p i kończymy 1 etap masy. Wczoraj trening,później imprezka ale byłem kierowcą wiec nie wpadło alko,z jedzenia wpadło tylko parę galaretek i jakaś sałatka warzywna. Dzisiaj natomiast DNT i zaczynam nocki a [...]
[...] rana remont sypialni,później siłka,cardio i na urodziny. Trening poszedł dobrze,wszędzie dołożone :-) Jutro z rana raport do trenera,waga raczej w granicach 87,5kg a poźniej trening na publiku :-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. [...]
Piątek-04.09.2020-Deload Z rana na spokojnie wpadł trening,poszło elegancko :-) Czuję już głód ciężarów,no ogólnie tez czuję głód %-) Więc odpocząć do niedzieli i w poniedziałek ruszamy :-) /SFD/2020/9/4/6a3f1611f3ad43c3b016b1d5b23d0f04.jpg /SFD/2020/9/4/b50de33f468543a39dfb44232b54b71f.jpg Jutro z rana trening Push a w niedziele wolne,idę na [...]
[...] . Które z nich dać ? - chyba dzien dobry 3. Jak to jest dokładnie z cyklem ruchów negatywnych ? Nie doczytałem chyba o tym albo nie zrozumiałem.. Stosujemy progresję co trening i wykonujemy 2-3 ruchy + 2-3 z pomocą , a ciężar opuszczamy sami bez pomocy ? Jakim ciężarem wykonywać pierwszy trening w cyklu ruchów negatywnych ? Przykładowo [...]
[...] na rozwój danej partii - wyciskania na klatkę, barki i triceps, przysiady, uginanie bicepsa z gryfem. Dla każdego fundamentem jest co innego, wszystko zależy. Co do treningu push-pull to nie widzę w nim głębszego sensu, robienie jednego dnia barków z klatką i tricepsem to samobójstwo. Nie podchodzi mi taki trening, wolę klasyczny split. [...]
No to jedziemy :) Dzisiejszy trening i dzień ogólnie minął świetnie :) Poranna dawka kreatyny naprawdę pomogła w późniejszym treningu.Dzień w szkole zleciał niesamowicie szybko ,mimo iż nie mogłem się doczekać treningu na Universal Shock therapy I kreatynie Moja dzisiejsza rutyna wyglądała tak( Odżywianie itp) 07:30 - Pobudka , przygotowanie [...]
Day 7 Dzisiaj troche pospałem a dokładnie do 13 %-) i dostałem ch**ową nagrode za ten odpoczynek po treningu , jak wyszedłem z siłk zaczeło mnie skręcać , sraka nie do opisania ( przed zjadłem wątróbke , sałatke i popiłem carbo ) , nie wiem o co chodzi z moim układme pokarmowym i kto sie na niego uwziął %-) , straszne gazy miałem , już od wczoraj [...]
Day 8 Dobry dzień dzisiaj , późno wstałem troche ale zdążyłem ze wszystkim , z treningu jestem zadowolony , żołądek jak dotychczas nie doskwiera , poprawa w sylwetce jest widoczna , gadałem z jendym dzikiem który kiedyś był kulturystą i coś mi od czasu do czasu pomoże co do pozowania i może treningu.Jutro moje urodzinki , ale balangi raczej nie [...]
[...] / 10 x 20kg Kaptury: 1.Szrugsy ze sztangielkami: 15 x 15kg / 10 x 20kg + drop 30 x 10kg Tylny akton barków: 1.Odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej dropset: 10 x 5kg + 10 x 4kg + 12 x 3kg Regeneracja: 7 h Suplementacja: 2 kaps kwik energy przedtreningiem Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d260f89c07a4c9c8c29ad408793dad4.png
[...] chodzi o wrażenia, to powiem tylko tyle, że trzy wiosła pod rząd miażdżą. Momentami było prawie tak ciężko jakbym nogi ćwiczył. Wypiskę pisałem wczoraj, ale padł mi net. Z dzisiejszej perspektywy trening zrobiłem taki sobie – DOMS słabiutkie na plecach, na bicepsach wyraźne. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ea681e6ffe04c62b341c71d832397b8.png